Специалисты рассказали о главных правилах бега для начинающих

Бег позволяет укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса, однако не все начинающие спортсмены знают, как правильно заниматься этим видом спорта на начальном этапе. Специалисты рассказали об основных правилах оздоровительного фитнеса.
Специалисты рассказали о главных правилах бега для начинающих


Эксперты советуют приобрести для пробежки удобную обувь с учетом дорожного покрытия. В качестве одежды для бега лучше всего выбрать свободные вещи, например, брюки и куртку, хорошо удерживающие тепло в ветреную или холодную погоду. Летом предпочтительней специальная футболка, способствующая охлаждению тела и испарению влаги. В жаркую погоду бегуну нужен головной убор для защиты от солнечных лучей.
Начинающему спортсмену специалисты рекомендуют ограничиться малыми нагрузками. Достаточно совершать небольшие пробежки 3-4 раз в неделю, чтобы организм смог привыкнуть к такой оздоровительной процедуре. Постепенно следует переходить на ежедневные занятия, но чередовать короткие и длинные дистанции, давая себе возможность восстановиться. Начинать нужно с 10 минут бега с переходом на быструю ходьбу, а со временем увеличить длительность до 20-30 минут.
Пробежки, отмечают эксперты, очень полезны для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Занятия этим видом спорта позволяют поддерживать вес в норме, улучшают самочувствие, придают бодрости, поднимают настроение. Людям, страдающим проблемами опорно-двигательного аппарата, советуют не злоупотреблять бегом.
По материалам: dni24
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *